Thuis mediteren voor beginners

1. Zoek een fijne plek

Een plek waar je je op je gemak voelt is het begin. Het hoeft niet perfect stil of zen te zijn. Een rustig hoekje in je woonkamer, een comfortabele stoel, of zelfs een plek op bed kan al prima zijn. Gebruik een kussen, een deken of iets zachts om het zitten comfortabel te maken.

2. Begin met een korte tijd

De meeste beginners denken dat mediteren veel tijd kost. Niets is minder waar. Begin met 3 tot 5 minuten per sessie. Dat is kort genoeg om makkelijk in te passen en lang genoeg om effect te voelen. Gebruik bijvoorbeeld je telefoon of een simpele timer om de tijd bij te houden. Zo hoef je niet steeds op de klok te kijken.

3. Focus op je ademhaling

Ademhaling is je beste anker naar het hier en nu. Voel hoe de lucht rustig in- en uitgaat. Je kunt letten op het op en neergaan van je buik, of de luchtstroom in je neus volgen. Merk je dat je afdwaalt met je gedachten? Breng dan je aandacht rustig weer terug naar je ademhaling.

Wil je het jezelf makkelijker maken? Probeer dan eens de slimme ademcoach van Glimp, de Pebbles. De Pebbles werken met lichaamsfeedback: door twee apparaatjes vast te houden in je handen wordt er geregistreerd wat er met je lichaam gebeurt. Dit kun je vervolgens teruglezen in de app van Glimp. Zo krijg je direct inzicht in je ademhaling, waardoor je bewust leert dieper en rustiger te ademen. 

4. Laat je begeleiden

Als je het prettig vindt kun je een begeleide meditatie proberen. Er zijn veel apps en geluidsopnames die je stap voor stap meenemen, met oefeningen voor ademhaling, ontspanning en mindfulness. Met zo’n hulpmiddel ervaar je makkelijker hoe meditatie je kan helpen ontspannen, en leer je om bewuster adem te halen en te ontspannen.

5. Wees mild voor jezelf

Meditatie gaat niet om perfectie. Soms lijkt het alsof je gedachten maar door blijven razen of lukt het niet om stil te zitten. Dat is helemaal normaal. Elke keer dat je terugkeert naar je ademhaling, oefen je je aandacht en rust. Zie meditatie als een moment voor jezelf, zonder prestatiedruk. Geef jezelf de ruimte om te ontdekken wat voor jou werkt.

Waarom (thuis) mediteren?

In ons drukke leven vol prikkels en schermen is het belangrijk om een moment van rust te creëren, waar je ook bent. Meditatie helpt je om je hoofd leeg te maken, stress te verminderen en beter te slapen. En door het thuis te doen hoef je geen tijd te verliezen aan reizen of het zoeken van een speciale plek.

Bovendien train je zo je brein om rustiger te worden, ook buiten de meditatiemomenten. Zo kun je ook in het dagelijks leven beter omgaan met drukte en spanning.