Vaste gewoontes, ontspannen dagen

Zeker als je die deelt met anderen. Een vaste kop thee samen na het eten. Een check-in met je partner voor het slapengaan. Het zijn van die momenten die weinig moeite kosten, maar veel opleveren.

Waarom vaste gewoontes helpen bij ontspanning

Kleine rituelen brengen structuur in je dag, en je brein houdt daarvan. Het helpt om uit de ‘aan’-stand te komen. Je hoeft even niet te kiezen, te presteren of te reageren. Je weet: dit is het moment om te ontspannen. Als je dat samen doet, werkt het dubbel. Je geeft elkaar toestemming om rust te nemen.

Voorbeelden van gedeelde gewoonten

1. Een dagelijks rustmoment plannen

Bijvoorbeeld: na het avondeten samen op de bank met een kop thee. Even zitten, niets hoeven. Desnoods met een timer, zodat het echt een pauze is.

2. Samen ademhalen of mediteren

Simpel, maar effectief. Vijf minuten tegelijk rustig ademhalen. Er zijn genoeg simpele oefeningen (met of zonder hulpmiddelen), maar ook gewoon samen stil zijn werkt al kalmerend. Bekijk bijvoorbeeld deze 4 ademhalingsoefeningen.

3. Een vast wandelingetje

Elke avond een blokje om. In stilte of juist met een gesprek. Het hoeft geen sportprestatie te zijn; het gaat om de herhaling.

4. De dag afsluiten met een korte check-in

Wat ging er goed vandaag? Waar ben je dankbaar voor? Een kleine reflectie kan helpen om rustiger de nacht in te gaan, en het versterkt de band met de ander.

5. Een zondagochtendritueel

Samen wakker worden zonder haast, uitgebreid ontbijten, de krant lezen of muziek luisteren. Begin je week met rust en aandacht.

Ontspanning zit in herhaling

Je hoeft er geen nieuw schema voor te maken of iets groots voor te veranderen. Kijk naar wat je al samen doet en geef daar een rustig ritme aan. Door het vaker op dezelfde manier te doen, wordt het vanzelf een gewoonte die ontspanning brengt.