Glimp: gebruik je ademhaling om tot rust te komen
Wat is Glimp?
Hoe je ademt, beïnvloedt hoe je je voelt. Maar veel mensen ademen onbewust verkeerd: te snel, te oppervlakkig of met ingehouden adem. Dit kan komen door stress, maar kan ook leíden tot stress. Ook kan een verkeerde ademhaling onder andere leiden tot vermoeidheid, concentratieproblemen of slecht slapen.
Glimp helpt je weer bewust, gezond en in balans te ademen – met behulp van de ademcoach (de 'Pebbles') en een begeleid ademprogramma in de app. Hoe dat precies werkt, lees je verderop op deze pagina. Glimp is een praktische manier om preventief aan je gezondheid te werken. Rust, focus en energie: het begint bij je ademhaling.
19% minder stress na 1 maand ademen met Glimp
71% ervaren verbeterde slaapkwaliteit na 1 maand ademen met Glimp
12% minder kans op een (dreigende) burn-out na 1 maand ademen met Glimp
De Pebbles uitgelegd
De Pebbles zijn kleine, draadloze apparaatjes met sensoren die je ademhaling en hartritme meten terwijl je ze vasthoudt. Letterlijk twee slimme ademcoaches bij de hand!
Wat de Pebbles voor je doen:
- Registreren nauwkeurig je ademritme, hartslag en stressniveau
- Sturen deze data naar de app voor directe lichaamsfeedback
- Helpen je herkennen wanneer je gespannen, oppervlakkig of onregelmatig ademt
- Ondersteunen je bij het aanleren van een gezonde, kalme ademhaling
De Pebbles zijn te koop via www.glimp.health, nu met € 15 korting via deze link.
Meer over de app van Glimp
De Glimp-app* helpt je om beter adem te halen, stress te verminderen en meer balans te vinden. Gewoon via je smartphone: als onderdeel van je dagelijkse routine of wanneer jij het nodig hebt.
Wat je met de app kunt:
- Meet je ademhaling en stressniveau met behulp van lichaamsfeedback
- Krijg real-time inzichten in je adempatroon
- Doe begeleide ademhalingsoefeningen voor rust, focus of slaap
- Volg je voortgang en leer bewuster ademen
De Glimp-app is beschikbaar voor iOS en Android.
* De app is niet te gebruiken zonder de Pebbles.
Beter ademhalen: waar helpt het bij?
Rustig ademen – ongeveer zes keer per minuut – zet je lichaam vanuit de actie‑stand in ontspanning. In een groot overzicht van 223 onderzoeken steeg bij mensen die langzaam ademden de hartslagvariabiliteit (HRV) direct én na een paar weken oefenen. HRV is een bekende graadmeter voor goed herstel.(1)
Een verzameling van 12 goed opgezette studies liet bovendien zien dat ademtraining het ervaren stressniveau duidelijk verlaagt.(2)
Een korte oefening met een langere uitademing, bijvoorbeeld de 4‑7‑8‑techniek, kalmeert je zenuwstelsel voor het slapengaan. Bij mensen met hardnekkige slapeloosheid verbeterden ademoefeningen de slaapduur, slaapkwaliteit en het inslapen binnen één maand aanzienlijk vergeleken met een controlegroep.(3)
In Nederland meldt 1,6 miljoen werknemers per jaar burn‑out‑achtige klachten; dat kost werkgevers zo’n € 3,3 miljard.(4) In een recente werkvloerstudie daalde de burn‑out‑score bij medewerkers na vier weken adem‑ en HRV‑training twee keer zo sterk als bij een wachtlijstgroep. Ook sliepen de deelnemers beter en steeg hun HRV.(5) Je hartslagvariabiliteit (HRV) laat zien hoe goed je lichaam in balans is en kan herstellen.
Trager en dieper ademen geeft je hersenen een veilig signaal. Die aanpak werkt: in een verzameling van 20 studies verminderden gevoelens van angst merkbaar na enkele weken ademtraining.(2) Andere onderzoeken laten hetzelfde zien bij acute spanning en paniekgevoelens.
1 Laborde, S., Hosang, T. J., Mosley, E., & Dosseville, F. (2022). Slow-paced breathing and cardiovascular variability: A systematic review and meta-analysis. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 143, 104900.
2 Balban, M. Y., Bousard, L., Crane, E., et al. (2023). Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials. Scientific Reports, 13, 6223.
3 Tsai, H. J., Kuo, T. B. J., Lee, G. S., & Yang, C. C. H. (2015). Efficacy of paced breathing for insomnia: Enhancing vagal activity and stabilizing autonomic fluctuations. Sleep and Breathing, 19(2), 511–518.
4 TNO. (2023). Factsheet werkstress. Monitor Arbeid.https://www.monitorarbeid.tno.nl/publicaties/factsheets/werkstress-2023
5 de Looff, P., Smeets, R., & van der Doef, M. (2024). A randomized controlled trial investigating the effects of a heart rate variability biofeedback training on burnout complaints, sleep, and HRV in healthcare workers. Applied Psychophysiology and Biofeedback, 49, 89–101.
Tijdelijke acties
De Pebbles zijn een slimme ademcoach, voor in je handen. Door prettige trillingen kunnen ze jouw ademhaling begeleiden naar het juiste, rustgevende ademtempo.
De Pebbles van Glimp helpen jou om controle over je ademhaling te houden en zo stress te verminderen: bestel nu als Univé-lid een set met € 15 korting.
Waarom Univé met Glimp samenwerkt
Univé wil gezondheid voor iedereen toegankelijk maken. Glimp sluit daar op aan: laagdrempelig, wetenschappelijk onderbouwd en zelf te gebruiken – thuis, op je werk of onderweg. Ademen doe je altijd. Glimp leert je hoe je dat weer op de juiste manier doet.
Glimp maakt onderdeel uit van ons Samen voor Impact programma.
