13 januari 2017Reizen
Sporten tegen wintersportblessures
Een weekje skiën, snowboarden of langlaufen, veel Nederlanders verheugen zich daar ieder jaar weer op. Heb jij ook wintersportplannen? Bereid je dan goed voor, want met een ongetraind lichaam is de kans op blessures groot.
Blessure door wintersport
Ieder jaar loopt zo’n vijf procent van de wintersporters een blessure op. Mannen hebben vaker letsel aan hoofd, schouder, romp en knieën. Bij vrouwen zijn het vooral knieën, onderarmen en handen die getroffen worden.
Blessures ontstaan doordat we tijdens de wintersport spieren gebruiken die de rest van het jaar nauwelijks worden aangesproken. Door die spieren voor de vakantie te trainen verklein je de kans op een blessure.
Een goede voorbereiding bestaat uit vier stappen:
- je algemene conditie opbouwen
- specifieke spiergroepen trainen
- een warming up voordat je de piste op gaat
- een cooling down aan het eind van de dag
Goede conditie opbouwen voor wintersport
Een goede conditie bouw je op door regelmatig te sporten. Met fietsen, hardlopen of zwemmen verbeter je je uithoudingsvermogen en de bloedsomloop. Ook train je de grote spiergroepen en de skeletspieren.
Heb je geen zin om naar buiten te gaan en te sporten? Dan kun je ook thuis conditie opbouwen met behulp van apps en oefeningen.
Specifieke spiergroepen
Train daarnaast de spieren die je gebruikt bij het skiën, snowboarden of langlaufen. Als je naar de sportschool gaat kun je om een gerichte training vragen.
Maar je kunt ook eenvoudig thuis aan de slag. Besteed een paar keer per dag tijd aan kniebuigingen, tenen optrekken, traplopen, op je tenen lopen en springoefeningen. Daarmee maakt je je spieren soepeler en sterker.
Warming-up en cooling down
Doe tijdens de wintersport elke ochtend voor je eerste afdaling een goede warming-up van het hele lichaam. Sluit de dag af met een cooling-down en doe rek- en strek oefeningen.
Let op medische kosten in het buitenland
Of je blessures oploopt heb je helaas niet helemaal zelf in de hand. Het weer, de conditie van de piste en het gedrag van andere skiërs kunnen de kans op letsel een flink vergroten.
Als je in een buitenlands ziekenhuis terechtkomt, krijg je de kosten van de behandeling vergoed vanuit je zorgverzekering. Maar let op: de vergoeding is nooit hoger dan het Nederlandse tarief. De ziekenhuistarieven in bijvoorbeeld Zwitserland liggen daar vaak boven.
Je moet dan bijbetalen, tenzij je je hiervoor extra verzekert. Dat kan met een aanvullende verzekering op je basisverzekering, of door medische kosten op je reisverzekering mee te verzekeren.
Deel dit bericht