Zo sluit je mentaal je werkdag af

Waarom die overgang zo belangrijk is 

Het is niet zo gek dat we ons werk maar lastig kunnen loslaten. We werken steeds vaker hybride of thuis, en de grens tussen werk en privé vervaagt. Maar juist die mentale overgang is belangrijk om goed te kunnen ontspannen. Ons brein heeft tijd en ruimte nodig om te schakelen. Zonder duidelijke overgang blijven we in de ‘aan-stand’ staan.  

Dat kan zich uiten in allerlei signalen: 

Door bewust een overgang in te bouwen, geef je jezelf de kans om echt los te laten. Dat hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn. 

5 praktische tips 

1. Sluit je dag bewust af 

Neem aan het einde van je werkdag een paar minuten om terug te blikken. Wat heb je gedaan? Wat schuift door naar morgen? Schrijf het op of verwerk het in je planning. Zo sluit je af in plaats van door te malen. 

2. Trek letterlijk een grens 

Ga een blokje om zodra je klaar bent, of maak een korte fietstocht. Zo geef je je lichaam en hoofd het signaal: de werkdag zit erop. 

3. Wissel van rol, letterlijk

Trek andere kleding aan. Ook als je thuiswerkt helpt het om iets comfortabels aan te doen dat je associeert met vrije tijd zodra je klaar bent met je werkdag. 

4. Zet meldingen uit 

Door continu e-mails of werkapps te blijven checken wordt het erg moeilijk voor je brein om over te gaan op standje ‘ontspan’. Zet meldingen uit na werktijd of stel een vast moment in waarop je nog even checkt, en daarna echt niet meer. 

5. Plan een overgangsactiviteit 

Sommige mensen hebben baat bij sporten, anderen bij koken of muziek luisteren. Kies iets wat bij jou past en markeer daarmee je overgang van werk naar privé. 

Extra tip voor thuiswerkers 

Thuiswerken maakt de overgang extra lastig. Je sluit af aan de keukentafel en drie stappen verder begint je avond. Maak daarom bewust onderscheid: werk in een aparte ruimte (als dat kan), sluit je laptop echt af en verlaat de kamer als teken dat je klaar bent. Een korte wandeling of meditatie kan helpen om mentaal die ‘deur’ dicht te doen. 

Geef jezelf toestemming om los te laten 

We zijn gewend om altijd bereikbaar te zijn en overal het maximale uit te willen halen. Maar ontspanning is geen luxe; het is nodig om op te laden. Door je werkdag bewust af te sluiten geef je jezelf die ruimte. En je zult merken: je avond wordt er leuker én rustiger van.