14 augustus 2025Gezondheid
Ontspannende activiteiten voor ouder en kind
Ouders weten het: ontspannen met kinderen klinkt als een tegenstrijdigheid. Zodra je op de bank zit willen ze klimmen. Als jij rust zoekt lijken zij op hun drukst. Toch zijn er manieren om samen tot rust te komen.
Waarom samen ontspannen zo waardevol is
Kinderen spiegelen zich aan jouw energie. Ben jij gehaast of gestrest, dan reageren zij daar vaak op. Door bewust samen rustmomenten te creëren help je je kind niet alleen om te ontspannen, maar breng je ook je eigen zenuwstelsel tot rust. Je voorkomt overprikkeling bij jullie allebei en je bouwt aan een positieve sfeer in huis.
5 rustgevende activiteiten voor ouder en kind
Deze activiteiten zijn laagdrempelig, vragen geen voorbereiding en werken kalmerend voor jong en oud(er).
1. Samen kleuren of tekenen
Ga aan tafel zitten met een stapel kleurpotloden en kleurplaten. Laat je kind lekker kleuren terwijl jij óók een vel pakt. Kies iets eenvoudigs, zoals mandala’s of patronen. Kleuren heeft een meditatieve werking en vertraagt de ademhaling.
2. Wandelen in een rustig tempo
Geen doel, geen haast. Gewoon samen naar buiten. Wandel door het bos, een park of je eigen buurt. Laat je kind af en toe stoppen om iets te bekijken, en probeer zelf ook bewust te kijken, ruiken en voelen. Buitenlucht, beweging en vertraging zijn perfect om te ontprikkelen.
3. Luisteren naar rustige muziek of een voorleesverhaal
Zet een rustige afspeellijst aan of luister samen naar een luisterboek of ingesproken verhaal. Ga erbij liggen of zitten. Het ritme van de muziek of stem brengt rust. Ook fijn: zelf een boekje voorlezen in een langzamer tempo dan normaal.
4. Samen yoga of stretchen
Er zijn veel eenvoudige kinderyoga-oefeningen die je samen kunt doen, zoals de kat, hond of boom. Op YouTube zijn veel gratis video's te vinden die je kunt volgen. Begin met vijf minuten en kijk waar het schip strandt. Het gaat niet om perfectie, maar om samen bewegen, lachen en vertragen.
5. Tekenen op je rug
Laat je kind met zijn vinger een tekening maken op jouw rug. Raad wat het is — daarna wissel je. Het zachte contact en de focus op aanraking werkt verrassend rustgevend, en zorgt vaak voor gegiechel en verbinding.
Tips om deze momenten makkelijker in te passen
- Kies het juiste moment: na het eten of voor het slapengaan zijn kinderen vaak drukker. Juist op deze momenten is ontspannen zo waardevol, om de dag samen rustig af te sluiten.
- Maak er een vast ritueel van: bijvoorbeeld elke zondagmiddag samen tekenen of na school even wandelen.
- Zet je verwachtingen bij: het hoeft niet perfect of lang te duren. Ook vijf minuten is waardevol.
- Doe zelf echt mee: leg je telefoon weg en zie het niet als ‘even de kinderen bezighouden’, maar als een gedeeld moment.
Samen ontspannen is ook opladen
Rust hoeft niet stil of in je eentje te zijn. Door samen te ontspannen, laad je niet alleen jezelf op; je geeft je kinderen ook mee hoe belangrijk het is om af en toe gas terug te nemen. Een waardevolle gewoonte voor later.
Deel dit bericht
De kunst van niksen
7 januari 2026Gezondheid
In een wereld waarin 'druk zijn' bijna een medaille waard is voelt even niets doen al snel als lui of zonde van je tijd. Toch is niksen precies wat je zo nu en dan nodig hebt.
Meer rust in huis? Begin in je woonkamer
3 januari 2026Gezondheid
Je huis is je basis. De plek waar je de deur achter je dichttrekt na een drukke dag, waar je op adem wilt komen. Maar voelt je woonkamer ook echt als een ruimte die rust uitstraalt? Of word je onbewust juist onrustig van alles wat er ligt, staat, piept en knippert?
Vaste gewoontes, ontspannen dagen
2 januari 2026Gezondheid
We denken bij ontspanning vaak aan iets wat we doen: yoga, wandelen, een boek lezen. Maar soms zit ontspanning juist in wat er al ís, in de kleine gewoontes van elke dag.