Minder werkstress op kantoor met deze 7 tips

1. Begin rustig 

Start je dag niet meteen in je mailbox of vergaderstand. Neem eerst een moment om je dag te overzien. Wat zijn je prioriteiten? Wat kan wachten? Een rustige start voorkomt dat je meteen in de stress schiet.

2. Adem bewust 

Ademhaling is een directe sleutel tot ontspanning. Neem tussen taken of meetings een korte adempauze: 1 minuut rustig in- en uitademen. Je hartslag daalt, je hoofd wordt helderder. 

3. Kom in beweging 

Zitten is het nieuwe roken, zeggen ze weleens. Maar het helpt ook niet tegen stress. Loop even naar het koffieapparaat, haal diep adem bij het raam of doe wat rekoefeningen bij je bureau. Beweging maakt je hoofd lichter. 

4. Beperk prikkels 

Een constante stroom aan meldingen houdt je brein in paraatheid. Zet meldingen uit als je je moet concentreren. Plan ook vaste blokken voor e-mail of berichten, zodat je niet continu wordt afgeleid. En wat dacht je van een noise-cancelling koptelefoon? 

5. Maak iets af (en vier dat) 

Niets geeft zoveel rust als iets afronden. Sluit taken bewust af en wees trots op wat je hebt gedaan. Een ‘done-lijstje’ helpt je om te zien wat je al bereikt hebt. 

6. Lach vaker 

Klinkt misschien luchtig, maar lachen helpt echt. Het ontspant je spieren en laat je stressniveau dalen. Deel iets grappigs met collega’s, kijk een korte video of haal een leuke herinnering op. 

7. Maak een fijne werkplek 

Zorg voor een plek waar je je prettig voelt. Denk aan een rustige hoek of fijne verlichting. Ook een persoonlijke foto of plantje kan al helpen om je meer op je gemak te voelen. 

Stressvrij werken bestaat niet 

Niemand heeft alleen maar stressvrije werkdagen. Maar door vaker korte ontspanningsmomenten in te bouwen geef je je lichaam en hoofd de kans om te herstellen. Dat maakt je niet alleen gezonder, maar ook productiever.