31 oktober 2025Gezondheid
Minder prikkels met een rustige avondroutine
We weten allemaal dat een goede avondroutine belangrijk is. Toch eindigen veel dagen op de bank met je telefoon in je hand, je hoofd nog vol, en ineens is het 23.47u. Herkenbaar?
Een rustige avondroutine helpt je om los te komen van de dag, beter te slapen én de volgende ochtend meer ontspannen te starten. In deze blog een aantal tips!
Bouw de avond op in lagen
Net als een kind niet van 100 naar 0 kan, geldt dat ook voor volwassenen. Van actief naar ontspannen vraagt tijd. Deel je avond daarom op in drie fases:
- Actief afbouwen (bijv. opruimen, douchen, voorbereiden voor morgen);
- Ontprikkelen (bijv. scherm uit, boek lezen, rustige muziek);
- Tot rust komen (bijv. ademhalingsoefening, kruik, meditatie).
Zo help je je lijf en brein geleidelijk naar rust.
Kies één startmoment en houd je eraan
Routine ontstaat door herhaling. Kies een vast tijdstip waarop je avond écht begint. Bijvoorbeeld om 21.00 uur: dan zet je je schermen uit, dim je het licht of zet je je favoriete thee.
Als je deze 'startknop' koppelt aan iets fijns (bijv. warme sokken aan, een kaarsje aansteken), gaat je brein het moment herkennen als het begin van ontspanning.
Vermijd mentale open eindes
Voor je rust is het slim om de dag af te ronden, zodat je niet blijft malen. Denk aan:
- Een paar to-do’s voor morgen noteren;
- Even de keuken aan kant maken;
- Je kleding voor morgen klaarleggen.
Kost maar vijf minuten, maar je hoofd hoeft niks meer te onthouden. Dat geeft rust.
Ontspan met je zintuigen
Zet je zintuigen bewust in om tot rust te komen. Een paar ideeën:
- Horen: rustige muziek, white noise of simpelweg stilte;
- Zien: warm licht, geen fel scherm;
- Ruiken: lavendel, eucalyptus of een andere kalmerende geur.
- Voelen: zachte kleding, warme kruik, verzwaringsdeken
Zo help je je lichaam de overgang te maken naar slaapstand.
Stop met ‘nog even scrollen’
We weten het. Jij weet het. Maar toch: dat snelle rondje social media voor het slapengaan doet zelden goed. Je blijft hangen in prikkels, emoties en vergelijkingen. Leg je telefoon minimaal een uur voor het slapengaan weg. Zet hem op stil of buiten handbereik, en kies iets anders om bij tot rust te komen (boek, puzzel, ademhalingsoefening, journaling).
Deel dit bericht
De kunst van niksen
7 januari 2026Gezondheid
In een wereld waarin 'druk zijn' bijna een medaille waard is voelt even niets doen al snel als lui of zonde van je tijd. Toch is niksen precies wat je zo nu en dan nodig hebt.
Meer rust in huis? Begin in je woonkamer
3 januari 2026Gezondheid
Je huis is je basis. De plek waar je de deur achter je dichttrekt na een drukke dag, waar je op adem wilt komen. Maar voelt je woonkamer ook echt als een ruimte die rust uitstraalt? Of word je onbewust juist onrustig van alles wat er ligt, staat, piept en knippert?
Vaste gewoontes, ontspannen dagen
2 januari 2026Gezondheid
We denken bij ontspanning vaak aan iets wat we doen: yoga, wandelen, een boek lezen. Maar soms zit ontspanning juist in wat er al ís, in de kleine gewoontes van elke dag.