Wat eet je vóór of na je werk als je sport?

Sporten vóór je werk: licht en praktisch

Sport je vroeg in de ochtend, dan heeft je lichaam vaak nog geen grote maaltijd nodig. Zeker bij een rustige training, zoals yoga, wandelen of een korte krachttraining, kun je prima licht beginnen.

Heb je toch behoefte aan iets? Kies dan voor iets kleins, zoals:

Waarom juist dit soort producten? Tijdens het sporten gebruikt je lichaam vooral koolhydraten als energiebron. Die worden opgeslagen in je spieren en geven brandstof tijdens inspanning. Een banaan of een volkoren cracker levert koolhydraten die je lichaam relatief snel kan gebruiken.

Na het sporten is het wél belangrijk om te ontbijten. Combineer bijvoorbeeld een omelet met groente, volkoren brood met ei of yoghurt met fruit en noten. Met de koolhydraten vul je je energievoorraad aan en eiwitten helpen je spieren om te herstellen.

Sporten na je werk: voorkom de energiedip

Aan het einde van de dag kun je je moe voelen. Dat betekent niet altijd dat je te weinig energie hebt om te sporten. Maar als je laatste maaltijd lang geleden is of je gaat intensief trainen, kan een kleine snack prettig zijn om je beter te voelen en je training lekkerder te laten verlopen.

Een kleine snack één tot twee uur voor je training kan helpen, zoals:

Ga je direct na werk? Dan kan een kleine snack rond 16.00 uur al voldoende zijn om de training goed vol te houden. Ook hier geldt: kies bij voorkeur iets met koolhydraten voor energie, eventueel aangevuld met een beetje eiwit. Iets met veel vet blijft langer in je maag; daar kun je last van hebben tijdens het sporten. Een cracker met bijvoorbeeld zalmsalade is daarom geen goed idee.

Wat eet je na het sporten?

Na inspanning heeft je lichaam behoefte aan herstel. Dat betekent:

Dat hoeft geen speciale sportmaaltijd te zijn. Een normale avondmaaltijd met groente, volkoren producten en een eiwitbron (zoals peulvruchten, een vleesvervanger, vis, ei of kip) is vaak al voldoende.

Sporten en werken combineren: houd het simpel

Je hoeft echt niet te berekenen hoeveel voedingsstoffen er precies in je maaltijd zitten.  Zorg vooral dat je niet met grote honger sporten, eet na afloop een volwaardige maaltijd en luister naar je lichaam. Sommige dagen voelt trainen zwaarder dan andere. Dat kan te maken hebben met slaap, stress of je werkdag. Door regelmatig te eten en je energie goed te verdelen, maak je het makkelijker om bewegen vol te houden.

Ga terug naar Gezonder eten