13 januari 2017Reizen
Zo voorkom je blessures tijdens de wintersport
Een weekje skiën, snowboarden of langlaufen: veel Nederlanders kijken er elk jaar weer naar uit. Heb jij ook wintersportplannen? Bereid je dan goed voor. Met een ongetraind lichaam is de kans op blessures namelijk veel groter.
Blessures door wintersport
Ongeveer 5% van alle wintersporters loopt jaarlijks een blessure op.
Bij mannen gaat het vaak om hoofd, schouders, romp en knieën.
Vrouwen hebben meestal last van blessures aan knieën, onderarmen en handen.
Die blessures ontstaan vooral doordat je tijdens wintersport spieren gebruikt die je in het dagelijks leven weinig traint. Door deze spieren vóór je vakantie sterker te maken, verklein je de kans op letsel aanzienlijk.
Zo bereid je je goed voor op wintersport
Een goede voorbereiding bestaat uit vier stappen:
- je algemene conditie opbouwen
- specifieke spiergroepen trainen
- een warming up voordat je de piste op gaat
- een cooling down aan het eind van de dag
1 - Conditie opbouwen voor wintersport
Je conditie verbeteren doe je met sporten zoals:
Fietsen
Hardlopen
Zwemmen
Deze activiteiten verbeteren je uithoudingsvermogen én je bloedsomloop. Ook train je hiermee de grote spiergroepen en je skeletspieren.
Blijf je liever binnen? Gebruik dan een app met thuistrainingen om ook in huis effectief aan je conditie te werken.
Lees meer over thuis conditie opbouwen
2 - Train je wintersportspieren
De spieren die je gebruikt op de piste, kun je ook thuis trainen. Denk aan:
Kniebuigingen
Tenen optrekken
Traplopen
Springoefeningen
Op je tenen lopen
Met deze oefeningen worden je spieren sterker en soepeler. Ga je naar de sportschool? Vraag daar dan naar een speciaal wintersport-trainingsschema.
3 - Warming-up: voorkom koude spieren
Voordat je ’s ochtends de piste op gaat, is een goede warming-up belangrijk. Zo voorkom je dat koude spieren en gewrichten overbelast raken.
Een warming-up duurt maar een paar minuten, maar het effect is groot. Besteed aandacht aan je hele lichaam.
4. Cooling-down: sluit sportief af
Sluit elke dag af met een cooling-down. Daarmee:
Breng je je hartslag rustig omlaag
Versnel je het herstel van je spieren
Voorkom je spierpijn
Doe wat lichte rek- en strekoefeningen. Dat is genoeg.
Let op medische kosten in het buitenland
Je kunt je goed voorbereiden, maar sommige dingen heb je niet zelf in de hand. Denk aan:
Het weer
De staat van de piste
Andere skiërs
Kom je in een ziekenhuis terecht in het buitenland? Dan krijg je de kosten vergoed via je zorgverzekering. Maar let op: alleen tot het bedrag dat in Nederland gebruikelijk is.
In bijvoorbeeld Zwitserland zijn de medische kosten vaak veel hoger. Het verschil betaal je dan zelf – tenzij je een aanvullende zorgverzekering hebt.
Deel dit bericht