26 maart 2024Gezondheid
Meer bewegen tijdens je werkdag? Maak een beweegschema
Ieder half uur bewegen: helemaal op een werkdag klinkt het bijna onmogelijk. Dankzij supereenvoudige oefeningen die je gewoon achter je bureau of op kantoor kunt doen, is gelukkig niets minder waar.
Vind je het moeilijk om er tijdens jouw werkdag tijd voor vrij te maken? Maak dan een beweegschema!
Plan je beweegmomenten
Hoe druk je werkdag ook is, er zijn altijd momenten waar je eenvoudig een beweegmoment van kunt maken. Wandel tijdens een telefoongesprek door de ruimte, doe een afspraak wandelend, pak iedere keer de trap en kies voor kleine rek- en strekoefeningen achter je bureau. Juist op een drukke werkdag kan het handig zijn om wat kleine beweegmomenten in te plannen. Zo vergeet je ze niet en zorg je optimaal voor jezelf.
Ongetwijfeld staat jouw agenda vol met afspraken, taken en opdrachten. Dan kan het lastig zijn om jouw werkzaamheden af te wisselen met een beweegmoment. Je houdt bewegen makkelijker vol, wanneer je het opbouwt en gaat voor realistische doelen. Kies daarom beweegmomenten die bij jou en jouw werkdag passen. Plan er in het begin één per dagdeel in en bouw dit steeds verder op. Zo wordt de stap om te bewegen iedere keer kleiner.
Beweegschema
Zie je het nog niet helemaal voor je? We delen graag een voorbeeld van een beweegschema met je.
Voorbeeld beweegschema
| Tijd | Beweegmoment |
|---|---|
| 09:00 | Haal een kop koffie of thee of een glas water |
| 10:00 | Doe je online meeting staand |
| 11:00 | Loop wat heen en weer terwijl je belt |
| 12:00 | Maak een wandeling tijdens je middagpauze |
| 13:00 | Doe rek- en strekoefeningen achter je bureau |
| 14:00 | Ga naar het toilet op de bovenste verdieping |
| 15:00 | Doe die afspraak met een collega wandelend |
| 16:00 | Kies een beweegoefening die bij jou past |
| 17:00 | Fiets of wandel naar huis of het openbaar vervoer |
Zoek oefeningen die bij jou passen
Ben je op zoek naar geschikte oefeningen die je kunt doen? We hebben er een aantal voor je op een rij gezet! Online zijn nog veel meer voorbeelden te vinden.
Deel dit bericht