22 mei 2024Gezondheid
Ieder uur bewegen? Zo doe je dat op kantoor
Willen we het écht goed doen, dan zouden we ieder half uur moeten bewegen. Dat is echter vaak niet mogelijk. Soms vanwege een afspraak of een online meeting, een andere keer omdat je met iets groots bezig bent en even moet en wil doorzetten. Probeer in dat geval eens ieder uur kort te bewegen. Met de oefeningen uit dat artikel wordt dat supersimpel.
Natuurlijk is het al goed als je ieder half uur even opstaat en rondloopt. Dat kan tijdens een thuiswerkdag door je huis of tuin of gewoon op kantoor. Daarnaast is het goed om regelmatig even je rug, nek, schouders en armen te rekken en te strekken, helemaal als je veel achter de computer zit. En veel van onderstaande oefeningen kun je gewoon doen zittend achter je bureau!
Oefeningen in de ruimte
1. Squats
Ga met je voeten op heupbreedte staan, buig door je knieën en ga weer staan.
2. Lunges
Ga met je voeten op heupbreedte staan, stap met één voet naar voren en buig beide knieën in een hoek van 90 graden. Zorg dat je knie de grond net niet raakt. Wissel daarna van been.
3. Muurzitten
Ga met je rug tegen een muur staan en zak door je knieën alsof je gaat zitten en probeer dit 90 seconden vol te houden.
4. Planken
Plaats je onderarmen op de grond en duw jezelf omhoog in een push-up houding.
5. Push-ups
Zet je handen op schouderhoogte op de grond en strek je armen. Ga op je tenen staan en strek je benen. Buig vervolgens zo dat je borst net niet de grond raakt en duw jezelf weer omhoog.
6. Hakken-billen
Hou je bovenlichaam recht en tik met de hakken van je voeten om de beurt tegen je billen aan.
7. Knieheffen
Hou je bovenlichaam recht en beweeg je knieën om de beurt richting je borst.
Oefeningen achter je bureau
- Til je benen op, strek ze en zet ze weer neer.
- Buig naar voren en zijwaarts, draai en strek je rug.
- Span je bilspieren 5 tot 10 seconden aan.
- Trek je schouders op en laat weer los. Beweeg ze naar voren en achteren en draai rondjes.
- Duw je kin naar voren en trek hem weer in, buig en draai afwisselend je hoofd naar links of rechts.
- Rek je armen uit boven je hoofd.
- Spreid je vingers en beweeg beide handen omhoog en naar beneden of draai rondjes met je polsen.
Probeer bovenstaande oefeningen 5 tot 10 keer te herhalen. Je zult merken dat je steeds sterker wordt.
Bewegen hoeft niet moeilijk te zijn
Deze eenvoudige oefeningen laten zien dat bewegen niet moeilijk hoeft te zijn. Kies oefeningen die bij jou passen, doe er iedere dag een paar en wissel af. Zo krijg jij ook tijdens een werkdag genoeg beweging!
Bekijk alle tips om actief en fit te blijven tijdens je werk
Deel dit bericht
Een actieve leefstijl volhouden? Beweeg samen met jouw kind!
30 september 2024Gezondheid
Hoe hou je als ouder een actieve leefstijl vol? De kans op slagen wordt groter als je samen met je kind gaat bewegen.
Bewegen? Een goede start maak je in slechts 5 dagen!
12 juni 2024Gezondheid
Meer bewegen is voor veel mensen een goed voornemen. In veel gevallen blijft het daar helaas ook bij. Zonde, want bewegen is echt goed voor je.