15 november 2025Gezondheid
5 soorten minipauzes voor op kantoor
Geen tijd om te ontspannen? Juist dan is het slim om het wél te doen. Even pauzeren hoeft helemaal niet lang te duren. Ook een korte break van één of twee minuten kan al helpen om je hoofd rustiger te maken. Deze vijf minipauzes kun je makkelijk tussendoor doen, zonder dat je je werkdag hoeft te onderbreken.
1. Adem 1 minuut bewust
Zet een timer en sluit je ogen. Adem vier tellen in, houd even vast, en adem rustig uit. Na één minuut merk je vaak al verschil: je hartslag daalt, je schouders zakken en je hoofd voelt helderder. Zo simpel kan het zijn.
2. Kijk even weg van je scherm
Gun je ogen en hersenen een moment pauze. Kijk 20 seconden uit het raam of naar een plant, iets groens, of iets dat beweegt. Je brein krijgt even andere input en dat helpt je om daarna weer beter te focussen.
3. Beweeg op de plaats
Rek je armen omhoog, draai je schouders los of wiebel met je voeten. Zelfs kleine bewegingen helpen om spanning uit je lijf los te laten. Doe het elke keer dat je een taak afrondt; zo bouw je het automatisch in.
4. Focus op je voeten
Zet je voeten plat op de grond en voel bewust hoe ze contact maken met de vloer. Klinkt gek? Probeer het maar eens. Door je aandacht naar je lijf te brengen kom je even los van alle gedachten in je hoofd.
5. Denk aan iets positiefs
Sluit af met een fijne gedachte. Denk aan iets waar je naar uitkijkt, of schrijf één klein moment op dat je dag al de moeite waard maakte. Dat geeft rust en een goed gevoel.
Kleine pauzes, groot effect
Deze korte oefeningen kosten bijna geen tijd, maar leveren wél veel op. Ze helpen je om even op adem te komen, spanning los te laten en met meer rust verder te gaan.
Deel dit bericht
De kunst van niksen
7 januari 2026Gezondheid
In een wereld waarin 'druk zijn' bijna een medaille waard is voelt even niets doen al snel als lui of zonde van je tijd. Toch is niksen precies wat je zo nu en dan nodig hebt.
Meer rust in huis? Begin in je woonkamer
3 januari 2026Gezondheid
Je huis is je basis. De plek waar je de deur achter je dichttrekt na een drukke dag, waar je op adem wilt komen. Maar voelt je woonkamer ook echt als een ruimte die rust uitstraalt? Of word je onbewust juist onrustig van alles wat er ligt, staat, piept en knippert?
Vaste gewoontes, ontspannen dagen
2 januari 2026Gezondheid
We denken bij ontspanning vaak aan iets wat we doen: yoga, wandelen, een boek lezen. Maar soms zit ontspanning juist in wat er al ís, in de kleine gewoontes van elke dag.