5 augustus 2026Sport
Sporten bij warm weer: zo doe je dat veilig
Een rondje hardlopen, een potje tennis of een stevige fietstocht: sporten met warm weer kan vaak prima. Maar door hitte kan je normale training onverwacht zwaar worden. Lees hoe je veilig blijft sporten en bij welke klachten je direct moet stoppen.
Dit doet warmte met je lichaam
Tijdens het sporten bij hoge temperaturen produceren je spieren extra warmte. Je lichaam probeert deze warmte kwijt te raken via je huid en door te zweten. Je hart moet daardoor harder werken. Kan je lichaam de warmte niet snel genoeg kwijt? Dan stijgt je kerntemperatuur: de temperatuur diep in je lichaam. Een tempo dat normaal goed voelt, kan daardoor ineens veel zwaarder worden. Ook neemt de kans op klachten door de warmte toe.
Drie tips voordat je gaat sporten
- Check de hittekracht op de KNMI-app.
- Bescherm jezelf tegen de zon
- Pas je training aan
Train minder zwaar op warme dagen
Een warme dag kan een goed moment zijn voor een deload. Je blijft trainen, maar maakt je training tijdelijk korter, rustiger of minder zwaar. Zo houd je je ritme vast zonder te veel van je lichaam te vragen. Je kunt bijvoorbeeld:
- minder herhalingen of sets doen;
- lichtere gewichten gebruiken;
- je duurtraining korter en rustiger maken;
- langere pauzes nemen;
- een intervaltraining vervangen door een rustige training.
Houd niet vast aan je normale tempo, prestaties of persoonlijke records. Je hartslag kan bij dezelfde inspanning hoger zijn dan normaal. Maak je training daarom minder zwaar en let goed op hoe je je voelt.
Houd ook je warming-up rustig
Een warming-up is belangrijk, maar laat je kerntemperatuur al vóór de echte training stijgen. Maak je warming-up bij warm weer daarom iets korter en rustiger. Doe hem waar mogelijk in de schaduw.
Drinken tijdens het sporten: water of elektrolyten?
Bij een hoge luchtvochtigheid verdampt zweet minder goed. Je kunt dan veel zweten, terwijl je lichaam toch minder afkoelt.
Met zweet verlies je vocht én elektrolyten: mineralen die belangrijk zijn voor je vochtbalans en spieren. Voor een korte of rustige training zijn water en normale maaltijden meestal voldoende. Sport je lang en intensief of verlies je veel zout? Dan kan aanvulling van elektrolyten nuttig zijn.
Meer drinken is niet automatisch beter. Drink regelmatig, maar dwing jezelf niet om zo veel mogelijk te drinken.
Neem deze signalen serieus
Hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid of opvallende zwakte kunnen betekenen dat de warmte te veel wordt. Stop met sporten, zoek een koele plek op en koel je huid met water of natte doeken.
Is iemand verward, reageert diegene niet goed of raakt diegene bewusteloos? Bel dan direct 112 en begin meteen met koelen.
Deel dit bericht
Univé Football Meets Padel 2025
12 september 2025
Tijdens het Univé Football Meets Padel toernooi afgelopen zomer bij LTV Bleiswijk kwamen twaalf bekende Nederlanders en oud-sporters samen. Niet voor de winst, maar voor het goede doel. Samen met lokale bedrijven en bezoekers werd een prachtig bedrag van €27.500 opgehaald middels een veiling voor de Sunday Foundation van Sander de Kramer.
De Amstel Gold Race is één van de meest uitdagende wielerevenementen in Nederland. Of je nu een ervaren wielrenner bent die deelneemt aan de race of een enthousiaste amateur die de uitdaging aangaat met de toertocht, het is essentieel om goed voorbereid te zijn. In deze blog nemen we je mee door de benodigde uitrusting en geven we je tips om de race goed uit te kunnen rijden.
Dafne Schippers: “Buiten zijn, spelen, bewegen — ik gun het elk kind”
13 juni 2025Gezondheid
Of je nu een flinke wandeling maakt, lekker fietst of een balletje slaat op de tennisbaan: beweging doet iets goeds met je. Dat heeft Dafne Schippers zelf jarenlang ervaren als topsporter. Sinds haar afscheid van de atletiekbaan wil ze anderen inspireren om in beweging te komen.