Lekker in je vel met de thuiswork-out

Push-ups, cardio, krachttraining, yoga. Thuis sporten is eigenlijk ideaal. Je kunt het op elk gewenst moment van de dag doen, zo vaak en zo lang als je wilt. Veel meer dan je eigen lijf heb je meestal niet nodig. Met wat basisspullen creëer je al snel je eigen mini-gym. Wat vooral belangrijk is: maak het jezelf niet te moeilijk. Dan wordt die thuis work-out vanzelf iets om naar uit te kijken. 

Doe wat bij je past 

Thuis sporten vraagt vaak extra motivatie en discipline. Des te belangrijker om een work-out te kiezen die bij je past. Hang je niet graag aan de gewichten? Doe dat dan niet. Ook voor je outfit geldt: trek aan waar jij je fijn in voelt. Kies bij voorkeur ademende kleding en goede sportschoenen.  

Altijd een warming-up 

Om blessures te voorkomen, is het belangrijk je spieren voor het sporten warm en soepel te maken. Dat kan door 5 minuten touwtje te springen of door wat rek- en strekoefeningen te doen. 

Wat heb je nodig? 

Of het nou midden in de woonkamer, op zolder of in de logeerkamer is; zoek een comfortabele plek in huis met voldoende ruimte om de oefeningen goed uit te kunnen voeren. Het is niet noodzakelijk, maar als basis zijn ze wel handig: een trainingsmat of -bank, wat gewichten (dumbbells en een kettlebell) en een springtouw.  

Maak het zelf 

Geen fitnesstools in huis? Dan maak je ze toch gewoon zelf! Een grote waszak tover je om tot boksbal, plastic flessen gevuld met zand worden dumbbells en een zwaar boek gebruik je als kettlebell. Altijd al eens brood willen maken? Het kneden van deeg is een goede oefening voor het hele bovenlichaam. En zo’n skippybal… dat is toch net een gymbal? Kortom: wees creatief! 

Trainen zonder apparaten 

Thuis trainen kan ook prima zónder hulpmiddelen. Denk aan oefeningen als planken, push- en sit-ups, squats, (walking) lunges en touwtjespringen. En wat dacht je van traplopen? Voor je dagelijkse portie cardio ren je simpelweg een paar keer de trap op en neer. Zo train je niet alleen je benen, maar ook je billen. Sjouw het wasgoed of speelgoed van de kinderen mee naar boven en je pakt gelijk je armspieren mee.