Afvallen: zo hou je het vol!

Tips om succesvol af te vallen

Diëten is niet éénmalig afzien, maar vooral een kwestie van volhouden. Met deze vijf slimme én realistische tips geef je jezelf de beste kans om gezond af te vallen, ook als je motivatie even wegzakt.

Afvaltip 1: Wees niet te streng

Een heel streng dieet kan niet alleen ongezond zijn, het is over het algemeen ook moeilijker vol te houden. Kies daarom voor een eetpatroon met veel afwisseling, waarbij ook ruimte is voor kleine zonden. Streef niet naar een enorm gewichtsverlies in korte tijd. Als je dromen niet uitkomen, krijg je sneller de neiging om met je dieet te stoppen. De kans dat je dan in je oude eetpatroon vervalt en snel weer aankomt is bovendien groot.

Afvaltip 2: Doe het voor jezelf

Alsje  op dieet gaat omdat anderen vinden dat je af moet vallen, is dat geen sterke motivatie. Je moet zelf de behoefte voelen om je gewicht onder controle te krijgen, anders krijg je de knop niet echt om. Als je vanuit een innerlijke motivatie afvalt, kun je bovendien kleine tegenslagen beter aan. Je pakt de draad dan weer gemakkelijker op als je een dag te veel gegeten heeft en je blijft doorgaan, ook als het resultaat een weekje tegenviel.

Afvaltip 3: Samen afvallen

Met z’n tweeën of met een groepje afvallen, kan zeer stimulerend zijn. Je kunt successen, frustraties, oplossingen en gevoelens samen delen. En een zekere groepsdruk kan je net de motivatie geven om vol te houden. Je wilt tenslotte niet onderdoen voor de anderen. Is er niemand in je omgeving die met je mee wil doen? Op het internet vindt je lotgenoten die graag met je meeleven.

Afvaltip 4: Voorkom verleidingen

Maak het jezelf niet moeilijker dan nodig en haal geen snoep, snacks en koek in huis. Als je toch iets tussen de maaltijden door wilt eten, zorg er dan voor dat je gezonde snacks klaar hebt liggen zoals tomaatjes of fruit. Maak altijd een boodschappenlijstje zodat je in de winkel niet in de verleiding komt iets lekkers te kopen. Met een lege maag de supermarkt in, is ook niet aan te raden. Vooral ongezond eten ziet er dan veel te verleidelijk uit.

Afvaltip 5: Beloon uzelf

Verwen jezelf regelmatig als je aan het lijnen bent. Liever niet met een bak roomijs, maar door naar de sauna of de film te gaan, schoenen te kopen, een middag vrij te nemen of je huis vol te zetten met voorjaarsbloemen. Kies alvast een kledingstuk uit voor als je je streefgewicht bereikt heeft.