8 februari 2024Gezondheid
Weinig tijd? Met deze ‘oefensnacks’ beweeg je toch zinvol

Je hebt het druk; van ’s ochtends vroeg tot ’s avonds laat. Bewegen schiet er eigenlijk bij in. Althans, dat denk je.
Met ‘oefensnacks’ verbeter je in de korte tijd jouw humeur, je energieniveau en ook je conditie. Oefensnacks zijn oefeningen waarbij je 10 minuten gericht en intensief beweegt. We geven je een paar voorbeelden, gericht op jouw doel(en):
Raak je stress kwijt
Met een druk leven bouw je snel spanning op. En spanning kan leiden tot stress. Eenvoudige yoga-oefeningen kunnen je helpen. Je bent in beweging, werkt aan soepele spieren en door al dat rekken en strekken kun je opgebouwde spanning in je nek, rug en schouders ‘wegwerken’. Weinig inspanning, groot effect!
Word sterker
Zou je graag sterkere armen, benen of rug willen hebben? Kies dan voor oefeningen waarmee je je spieren traint. Doe dit rustig, maar gericht. Denk aan push-ups (opdrukken), sit-ups (van liggen naar zitten), squatten (door je knieën gaan en weer staan) of het met gewichtjes in je handen rekken en strekken van je armen. Op internet kun je heel wat voorbeelden vinden, zelfs van oefeningen die je zittend aan je bureau kunt doen!
Vrolijker worden?
Onderzoek toont aan dat een paar minuten intensief dansen al heel goed voor je is. Vijf minuten dansen op stevige muziek heeft meer effect dan vijf minuten hard fietsen. Je hartslag is namelijk hoger, je vermoeidheid minder en je humeur beter. Door te dansen maakt je lichaam de bekende gelukshormonen endorfine en dopamine aan. Wil je je vrolijk voelen? Dans dan enkele minuten met snelle, ritmische bewegingen. Als je van je stress af wil, zijn langzame bewegingen beter.
Voel je fitter
Wil je meer energie? Werk dan aan de conditie van je hart en longen. Dit doe je met cardio-trainingen. Als je meer tijd hebt kan dit door te hardlopen, fietsen of zwemmen. Maar intensieve oefeningen van enkele minuten hebben ook effect. Ga bijvoorbeeld 10 minuten touwtjespringen. Of hardlopen zonder dat je van je plek komt, door je knieën snel achter elkaar hoog op te trekken. Voel je je conditie beter worden? Doe de oefeningen dan telkens iets langer.
Blijf op gewicht
Op gewicht blijven vraagt om een aantal extra stappen, letterlijk en figuurlijk. Natuurlijk speelt daarin voeding een rol. Maar ook met tien minuten per dag gericht bewegen, kun je je gewicht op niveau houden. Volgens onderzoek bereik je het beste resultaat als je hiervoor rustige oefeningen afwisselt met intensieve oefeningen. Denk aan yoga- en krachtoefeningen in combinatie met de oefeningen die onder ‘Voel je fitter’ staan beschreven!
Extra tip!
Waarschijnlijk ken je de meeste oefeningen hierboven al. Maar hoe begin je, zonder risico’s? Zoek voor inspiratie, beweegideeën en de tips die daarbij horen op internet. Als je zoekt op enkele van de woorden in dit artikel krijg je al snel veel informatie. We wensen je veel plezier met bewegen!
Deel dit bericht
27 oktober 2024Gezondheid
Samen is leuker; speel een potje beweegbingo met je collega’s!
Een groot deel van onze werkdag brengen we zittend door. Terwijl dat vaak helemaal niet nodig is, want er zijn veel leuke beweegmomenten mogelijk.
15 oktober 2024Gezondheid
Een verjaardag vol actie? Onze tips voor jong en oud!
Een actieve leefstijl kun je in álles doorvoeren, dus ook tijdens die verjaardag. Er zijn heel veel leuke ideeën voor een actief verjaardagsfeestje.
30 september 2024Gezondheid
Een actieve leefstijl volhouden? Beweeg samen met jouw kind!
Hoe hou je als ouder een actieve leefstijl vol? De kans op slagen wordt groter als je samen met je kind gaat bewegen.