26 maart 2024Gezondheid
Meer bewegen tijdens je werkdag? Maak een beweegschema

Ieder half uur bewegen: helemaal op een werkdag klinkt het bijna onmogelijk. Dankzij supereenvoudige oefeningen die je gewoon achter je bureau of op kantoor kunt doen, is gelukkig niets minder waar.
Vind je het moeilijk om er tijdens jouw werkdag tijd voor vrij te maken? Maak dan een beweegschema!
Hoe druk je werkdag ook is, er zijn altijd momenten waar je eenvoudig een beweegmoment van kunt maken. Wandel tijdens een telefoongesprek door de ruimte, doe een afspraak wandelend, pak iedere keer de trap en kies voor kleine rek- en strekoefeningen achter je bureau. Juist op een drukke werkdag kan het handig zijn om wat kleine beweegmomenten in te plannen. Zo vergeet je ze niet en zorg je optimaal voor jezelf.
Maak een beweegschema
Ongetwijfeld staat jouw agenda vol met afspraken, taken en opdrachten. Dan kan het lastig zijn om jouw werkzaamheden af te wisselen met een beweegmoment. Je houdt bewegen makkelijker vol, wanneer je het opbouwt en gaat voor realistische doelen. Kies daarom beweegmomenten die bij jou en jouw werkdag passen. Plan er in het begin één per dagdeel in en bouw dit steeds verder op. Zo wordt de stap om te bewegen iedere keer kleiner.
Beweeg bijvoorbeeld zo
Zie je het nog niet helemaal voor je? We delen graag een voorbeeld van een beweegschema met je:
9 u | Haal een kop koffie of thee of een glas water | 12 u | Maak een wandeling tijdens je middagpauze | 15 u | Doe die afspraak met een collega wandelend |
10 u | Doe je online meeting staand | 13 u | Doe rek- en strekoefeningen achter je bureau | 16 u | Kies een beweegoefening die bij jou past |
11 u | Loop wat heen en weer terwijl je belt | 14 u | Ga naar het toilet op de bovenste verdieping | 17 u | Ga op de fiets naar huis of wandel naar de auto of het openbaar vervoer |
Zoek oefeningen die bij jou passen
Ben je op zoek naar geschikte oefeningen die je kunt doen? We hebben er een aantal voor je op een rij gezet! Online zijn nog veel meer voorbeelden te vinden.
Deel dit bericht
27 oktober 2024Gezondheid
Samen is leuker; speel een potje beweegbingo met je collega’s!
Een groot deel van onze werkdag brengen we zittend door. Terwijl dat vaak helemaal niet nodig is, want er zijn veel leuke beweegmomenten mogelijk.
11 juli 2024Gezondheid
Nu bewegen is (ook) goed voor later
Regelmatig bewegen geeft een fit en vitaal gevoel. Daarmee start je een drukke dag op een fijne manier. Maar die actieve leefstijl heeft ook voordelen voor de lange termijn.
22 mei 2024Gezondheid
Ieder uur bewegen? Zo doe je dat op kantoor
Willen we het écht goed doen, dan zouden we ieder half uur moeten bewegen. Dat is echter vaak niet mogelijk. Soms vanwege een afspraak of een online meeting, een andere keer omdat je met iets groots bezig bent en even moet en wil doorzetten.