In 5 fases naar een actieve leefstijl

Wist je dat we 95 procent van wat we doen, onbewust en dus op de automatische piloot uitvoeren? Gewoontes veranderen vraagt om bewuste inspanning. Zo’n veranderingsproces kent vijf fases. In welke fase zit jij? 

1. Bewust worden 

Je kent de voordelen van regelmatig bewegen en een actieve leefstijl. En je bent ook zeker op de hoogte van de fysieke en mentale nadelen, wanneer je onvoldoende beweegt. Langzamerhand dringt het steeds meer tot je door dat je het anders wilt gaan doen. Je wilt bewegen als nieuwe gewoonte opnemen in je drukke leven. Heel goed, want dát is de eerste stap in de goede richting! 

2. Overwegen 

In deze tweede fase denk je na over jouw eigen motivatie en over wat je nodig hebt om meer te gaan bewegen. Denk aan nieuwe wandelschoenen. Tegelijk bedenk je regelmatig zaken die je kunnen tegenhouden, zoals een volle agenda. Probeer daarom in oplossingen te denken. Misschien kun je spullen lenen en kun je bepaalde afspraken combineren met bewegen. 

3. Voorbereiden 

In deze fase probeer je de bezwaren die je eerder had (geen zin, geen tijd of welke ander bezwaar ook), op te lossen. Je maakt een ‘actieplannetje’ voor jezelf: wat ga je precies doen, wanneer, waar, hoe en hoe vaak? Begin klein en stel haalbare doelen, maar denk ook alvast na over mogelijke vervolgstappen. En vertel anderen - bijvoorbeeld je familieleden of huisgenoten - over je voornemen. Want eenmaal gedeeld met anderen, wil je natuurlijk de beste versie van jezelf laten zien en dus volhouden! 

4. Doen

Dit is de fase waarin je in actie komt. Bouw je nieuwe beweegactiviteiten langzaam op. Zo geef je je lichaam en je brein kans eraan te wennen. Maak bewegen niet te vrijblijvend, maar hou ook niet te veel vast aan details. Het gaat erom dat je beweegt. Dat is in alle opzichten positief! Probeer verschillende beweegactiviteiten en hou vorderingen bij. Zo ontdek je wat je leuk vindt, waar je goed in bent en waar je beter in kunt worden. 

5. Volhouden 

In deze laatste fase wordt actief bewegen een goede gewoonte; jouw nieuwe leefstijl. Volgens onderzoek duurt het ongeveer twee maanden voor iets een routine is geworden. Het belangrijkste is dan ook het voorkomen van een terugval. Dat kan als het even tegenzit, je té veel wilde of wanneer je ziek bent geweest. 

Plan dan zo snel mogelijk nieuwe, haalbare beweegmomenten in en pak de draad weer op. Gun jezelf daarbij ook iets nieuws: een andere route, oefening, playlist of een nieuw soort smoothie voor erna. Zo motiveer je jezelf om vol te houden. Want als dát lukt, heb je alle fases succesvol doorlopen en heb je van bewegen een gezonde gewoonte gemaakt!  

Hoe zorg jij dat je naar de volgende fase gaat? En dat je het daarna blijft volhouden? Schrijf je voornemens op en werk ze verder uit. Benieuwd naar de langetermijneffecten van bewegen?