16 mei 2024Gezondheid
Bewegen: kleine investering, groot effect

Iedere dag doen we ontzettend veel. Maar bewegen slaan we vaak over. In vergelijking met andere Europeanen zijn wij kampioen ‘zitten’.
We zitten op het werk, onderweg en in onze vrije tijd. Veel zitten heeft echter een negatief effect op onze gezondheid. Het is zelfs zo schadelijk dat wetenschappers spreken over ‘het nieuwe roken’. Gelukkig kun je al in een half uur per dag het verschil maken!
Hoeveel je zit, is afhankelijk van onder meer het werk dat je doet. Volgens recent onderzoek zit een Nederlandse volwassene gemiddeld ruim 9 uur per werkdag. In een druk weekend is dat slechts één uur minder! Door veel en lang achter elkaar te zitten, komt je lichaam in een soort ruststand. Je spieren worden inactief en belangrijke processen in je lichaam vertragen, zoals de stofwisseling en bloedsomloop. Bij onvoldoende beweging loop je bovendien meer risico op fysieke of mentale klachten, zoals overgewicht en depressieve gevoelens.
Maar een half uur per dag
Door regelmatig te bewegen kun je deze negatieve effecten voorkomen. De Gezondheidsraad en de Hartstichting adviseren volwassenen tot 65 jaar om minimaal 150 minuten per week matig intensief te bewegen. En intensief betekent bewegen met een iets verhoogde hartslag en een iets versnelde ademhaling. Dat is dus nog geen half uur per dag! Je kunt dit prima combineren met jouw dagelijkse bezigheden. Fiets naar het werk, wandel wat verder met de hond of ga een rondje joggen.
De grootste winst begint klein
Volgens onderzoek levert de stap van ‘helemaal niet bewegen’ naar ‘een beetje meer bewegen’ de grootste gezondheidswinst op. Begin dus vandaag nog met kleine beweegactiviteiten en onderbreek het zitten regelmatig. Dit hoeft vrijwel geen (extra) tijd te kosten.
Zet bijvoorbeeld een timer op je laptop of telefoon die je eraan herinnert dat je elk half uur even beweegt. Haal koffie of een broodje, hang de was op, loop naar een collega voor overleg of doe een boodschapje. En mocht je op een dag iets meer tijd hebben; hoe langer en vaker je beweegt, hoe groter het gezondheidsvoordeel!
Hoe ga jij dat half uur per dag besteden? Probeer een paar verschillende dingen uit en kies wat het beste bij je past. Veel plezier!
Deel dit bericht
27 oktober 2024Gezondheid
Samen is leuker; speel een potje beweegbingo met je collega’s!
Een groot deel van onze werkdag brengen we zittend door. Terwijl dat vaak helemaal niet nodig is, want er zijn veel leuke beweegmomenten mogelijk.
11 juli 2024Gezondheid
Nu bewegen is (ook) goed voor later
Regelmatig bewegen geeft een fit en vitaal gevoel. Daarmee start je een drukke dag op een fijne manier. Maar die actieve leefstijl heeft ook voordelen voor de lange termijn.
15 juni 2024Gezondheid
Een beweegmaatje biedt zoveel meer
Stel je voor: je bent een jonge ouder met een druk gezin, maar je vindt het hoog tijd om in beweging te komen. Hoe zorg je ervoor dat dit niet na een of twee keer stopt?