Ga naar inhoud

12 juni 2024Gezondheid

Bewegen? Een goede start maak je in slechts 5 dagen!

Meer bewegen is voor veel mensen een goed voornemen. In veel gevallen blijft het daar helaas ook bij. Zonde, want bewegen is echt goed voor je. 

Uit onderzoek blijkt dat je al in vijf dagen een basis kunt leggen voor een gezondere leefstijl. Na deze eerste vijf dagen zijn je hersenen er meer aan gewend en wordt jouw voornemen tot bewegen makkelijker een succesvolle gewoonte. Benieuwd hoe dat gaat? 

Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat je hersenen tot op hoge leeftijd nieuwe verbindingen maken. Daardoor kunnen we dingen aanleren. Deze nieuwe verbindingen kunnen ontstaan wanneer je vijf dagen achter elkaar een bepaalde gewoonte herhaalt. Denk hierbij aan wandelen, buikspieroefeningen of andere vormen van bewegen. Houd je het na deze vijf dagen nog steeds vol? Gefeliciteerd, je hebt een solide start gemaakt naar een nieuwe, actieve leefstijl. 

Drie stappen voor een succesvolle start 

  1. Maak het concreet 
    Bedenk hoe je wilt gaan bewegen. Ga je hardlopen, yoga-oefeningen doen, fitnessen, wandelen of fietsen? Kies een activiteit die dicht bij je ligt, zodat de drempel niet te hoog is. Maak het vervolgens concreet. Bijvoorbeeld: iedere dag na het avondeten twintig minuten wandelen door de buurt. Om het ook na de goede start vol te kunnen houden is het belangrijk dat je deze wandeling minstens vijf dagen achter elkaar op hetzelfde tijdstip maakt.  
  2. Maak het zichtbaar
    Zie je het al voor je? Dat is mooi! Door je doel letterlijk voor ogen te houden, bereid je je mentaal voor en gaat je brein aan het werk met de nieuwe gewoonte. Maak daarom ook concrete en zichtbare herinneringen voor jezelf. Plak bijvoorbeeld een briefje op de koelkast (‘Vanavond ga ik…’) of zet een herinnering in je telefoon. Zo weet je zeker dat je het niet vergeet. 
  3. Maak het Leuk 
    Om deze start vijf dagen vol te houden, moet je het wel een beetje leuk maken. Kies een route of routine waar je blij van wordt. Zorg voor fijne kleding. Maak een afspeellijst met je favoriete muziek. Zet een kleine beloning voor jezelf klaar, bijvoorbeeld een gezond sapje of smoothie in de koelkast. Vertel het aan anderen en vraag ze je te steunen. Misschien haken er nog wel mensen aan! 

Begin nu, minder moeite straks 

Een start van vijf dagen lijkt voor veel mensen een effectief begin om goede gewoontes zoals bewegen te ontwikkelen. Na deze start ga je in een vast patroon verder. Dit hoeft dan niet meer dagelijks, maar doe het wel in een regelmatig ritme. Het duurt dan nog ongeveer twee maanden voor bewegen een gewoonte is geworden waarover je niet meer hoeft na te denken. Dan neemt de automatische piloot het van je over en voel je minder verleiding om een keer over te slaan of te stoppen. Een goede start is dus eigenlijk het hele werk... Klinkt goed? Begin dan vandaag nog! 

Ontdek hoe je gratis kunt bewegen


Bekijk alle manieren om te bewegen

Deel dit bericht