Ga naar inhoud

11 juni 2024

10 opties om te bewegen zonder sportschool

Bewegen is leuk en nuttig. Bovendien hoeft het niet altijd geld te kosten. Er zijn voldoende opties naast een sportschoolabonnement. Wij geven je graag volop inspiratie met maar liefst tien sportopties die je helemaal niets kosten.

1. Hardlopen

Laten we beginnen met de sport die je al kunt beoefenen als je een paar schoenen hiervoor regelt: hardlopen. Je bouwt rustig de intensiteit op en maakt je rondjes zo steeds uitgebreider. Er zijn allerlei gratis apps die je kunnen helpen hierbij, zoals Strava, Nike Run Club, Runkeeper en Hardlopen met Evy.

2. HIIT

Nu we het toch over hardlopen hebben, dat is een goed voorbeeld van een High Intensity Interval Training, oftewel HIIT. Dat betekent in een korte periode heel hard sporten, zodat je snel sterke spieren kweekt én je cardiofitness traint én veel calorieën verbrandt in korte tijd. Twee minuten hard sporten, één minuut rust. Zo simpel is het. Naast hardlopen kun je ook bijvoorbeeld intensief touwtjespringen, fietsen of fitnessoefeningen doen.

3. Touwtjespringen

Heb je nog een springtouw van vroeger liggen in de kast? Hiermee kun je heel snel je hartslag omhoog brengen, want touwtjespringen is ontzettend vermoeiend. Je traint hiermee niet alleen je uithoudingsvermogen en spiermassa, maar ook je snelheid en je botmassa. Bovendien verbrand je hiermee zo’n 300 kilocalorieën in een half uur.

4. Yoga

Op YouTube en via allerlei gratis apps kun je tegenwoordig alle yoga-oefeningen die je maar kunt bedenken gratis tot je nemen. In plaats van een yogablok gebruik je een stapeltje boeken, eventueel met een kussentje erop, en klaar ben je!

5. Buiten fitnessen

In de buitenlucht bewegen is extra gezond. Uit onderzoek blijkt dat mensen die vaak buiten sporten gelukkiger zijn en minder risico hebben op mentale problemen. Gelukkig zijn er overal in Nederland outdoorgyms waar je gratis kunt fitnessen in de openbare ruimte.

6. Gratis personal trainer

Apps als Sworkit, Seven, Strong en Nike Training Club zijn eigenlijk je personal trainer in je smartphone. Deze kosten je niets, maar je kunt er wel heel gericht mee trainen om je gestelde doelen te bereiken. Stel je doelen in de app en maak gebruik van gratis work-outs en trainingsschema’s. Van yoga tot kracht, met of zonder materialen: je kunt doen wat je wilt en wanneer je maar wilt.

7. Zwemmen

Woon je in de buurt van een zwemvijver, de zee, of een rivier? Dan kun je een groot deel van je spieren trainen door te gaan zwemmen. Hoe kouder het water is, des te makkelijker verbrand je vet. Begin wanneer het buiten lekker warm is, bouw je conditie op en ga dus vooral door wanneer de temperatuur daalt. Pas uiteraard wel op dat het niet gevaarlijk koud wordt, want op onderkoeling zit je niet te wachten. Veiligheid staat altijd voorop bij buitenzwemmen. Ga niet alleen zwemmen, train je techniek, leer goed kijken en werk aan een rustig ademritme.

8. Krachttraining zonder apparaten

Je hebt niet eens halters nodig om krachttraining thuis te kunnen doen. Gebruik gewoon je eigen lichaamsgewicht, waardoor je zowel je kracht als coördinatie verbetert. Oefeningen hiervoor vind je gratis online door even te zoeken in een zoekmachine of op YouTube. Met diverse spullen die je in huis hebt kun je het ook net een tandje zwaarder maken voor jezelf. Vul bijvoorbeeld een lege PET-fles met water, gebruik een stapel boeken of een rugzak met zware spullen erin. Zelfs je meubels, de muur en de trap kunnen hulpmiddelen zijn om te trainen.

9. Dansen

Hou je van een lekker ritme en vind je dat een leuke manier om te trainen? Doen dan hiphopcardio, Zumba, Barre of aerobics (je vindt de oefeningen gratis op YouTube) en dans je fit!

10. Traplopen

Laten we dan ook maar eindigen met een tip die je makkelijk zelf had kunnen bedenken. In plaats van een stairmaster in de sportschool kun je namelijk thuis of in de openbare ruimte prima traplopen. Daar verbrand je calorieën mee, je traint je spieren én je uithoudingsvermogen. Ga eens rustig naar boven en snel naar beneden en de volgende keer juist andersom.

Welke van deze tien gratis sporten ga jij beoefenen?

Ontdek meer over gratis bewegen

Bekijk alle manieren om in beweging te blijven

Deel dit bericht